Dieta para Emagrecer após ter Bebê

02-08-2013 13:21

Esta dieta pós-parto fará, você voltar ao seu peso antigo com saúde Depois da amamentação, a dieta pós parto deve ser mais leve, porque é importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o baque e adoeça. Ainda não dá para fazer uma dieta rigorosa de 1200 calorias: o ideal para quem quer perder peso depois de ter ganhado um Bebe é seguir um cardápio com cerca de 1500 calorias por no minimo três meses após o desmame. Seja compreensiva com o seu organismo e lembre-se de que seu corpo sofreu grandes transformações durante a gestação. Não tenha esperança de recuperar as curvas em menos de seis meses – mesmo porque, internamente, seu organismo poderá levar cerca de um ano para que volte ser o que era antes. confira agora os cardápios propostos pela nutricionista Gabriella Guerrero Pereira para a mamãe que está amamentando e para as que já parou de amamentar.
 

 

cardápios Pós-parto

As Refeições de uma mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia

Café da manhã (3 Opções)

N° 1
1 copo com suco de abacaxi com hortelã
2 fatias de pão integral light
2 colheres. (sobremesa) de queijo cottage
1 fatia média de melão

N° 2
1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ mamão papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 fatia de pão integral light e 1 fatia fina de queijo de minas com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
1 xíc. de chá de ervas*

N° 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã (3 Opções)

N° 1
• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 xíc. de chá de ervas*

N° 2
1 Polenguinho Light
1 uma banana
1 xíc. de chá de ervas*

N° 3
1 fatia fina de bolo simples sem chocolate.
1 xíc. de chá de ervas*

Almoço (3 Opções)

N° 1
1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
2 conchas cheias de feijão
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

N° 2
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 concha de lentilha
4 col. (sopa) de carne moída magra
4 col. (sopa) de abobrinha refogada

N° 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de suflê de espinafre
2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde (3 Opções)

N° 1
2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
1 xíc. de café com leite desnatado

N° 2
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
1 copo de suco de uva sem açúcar

N° 3
1 barrinha de cereais
1 copo de água-de-coco
1 maçã

Jantar (3 Opções)

N° 1
1 prato de sopa de legumes
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
4 col. (sopa) de cenoura cozida

N° 2
1 prato de sopa de espinafre
1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

N° 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
1 berinjela assada

Ceia (3 Opções)

N° 1
1 banana assada com canela
1 xíc. de chá de ervas*

N° 2
1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
1 xíc. de chá de ervas*

N° 3
½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
1 xíc. de chá de ervas*

Lanche da madrugada (3 Opções)
(Para depois da mamada)

N° 1
1 bananinha seca sem açúcar

N° 2
1 copo de iogurte de frutas

N° 3
1 copo de água-de-coco

Erva-doce,hortelã , cidreira ou Camomila.

Boa Dieta Pra Vocês Mamães …